المطبخ

المكتبة | عناصر غذائية تساعدك على مكافحة الأرق

يعد الأرق وقلة النوم والتعب المستمر من أكثر المشكلات شيوعًا التي يعاني منها الشخص ، خاصة في الأوقات التي يشعر فيها بعض الأشخاص بالتوتر والقلق. هناك عدة أنواع من الأطعمة والأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم لاحتوائها على مواد تنظم هرمونات المخ ، مثل الميلاتونين والسيروتونين.

لوز

يحتوي اللوز على مادة الميلاتونين التي ثبت علميًا أنها تساعد على النوم ، لذلك يكفي تناول حفنة من اللوز قبل النوم. من بين فوائد اللوز الأخرى ، أنه يحتوي أيضًا على المغنيسيوم.

البابونج

يعتبر البابونج من المشروبات الساخنة المعروفة في العالم ، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، كما أنه يساعد على الاسترخاء والنوم. يحتوي على عناصر مضادة للأكسدة تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة.

كيوي

تحتوي فاكهة الكيوي على العديد من الفوائد الصحية للجهاز الهضمي والعصبي ، ويوصى بها أيضًا عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أيضًا استخدام الكيوي لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.

شراب الكرز

يحتوي الكرز بشكل عام على نسبة عالية من المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، ومن المعروف أيضًا أن شراب أو عصير الكرز يحفز النوم ويعطي الشعور بالنعاس عند تناوله في المساء ، وتحديداً قبل النوم.

سمك السالمون

هناك العديد من أنواع الأسماك ، أهمها سمك السلمون الغني بفيتامين د ، والأسماك المفيدة الأخرى التي تساعد أيضًا على النوم الجيد مثل الماكريل والتونة والسلمون المرقط.

البندق

يحتوي الجوز على دهون صحية ، بما في ذلك أوميغا 3 ، كما يساعد الجوز في الحفاظ على وزن مثالي ، لأن تناول جرامات منه يساعد على خفض وتنظيم الشهية ، كما يساعد الجوز أيضًا على تقليل الكوليسترول الذي يسبب أمراض القلب.

شاي الورد

من المعروف أن هذا النوع من الشاي الذي يحتوي على أكثر من نوع واحد من الزهور له العديد من الفوائد الصحية التي تساعد في علاج عدة أمراض ، ويساعد هذا الشاي العشبي في تخفيف التوتر ، وينقل الإشارات الإيجابية والمهدئة في الدماغ. وهذا يساعد في تحفيز النوم والقضاء على الأرق والتوتر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى